BCAA MAx

[...] po 30powtórzeń Brzuch- spięcia na piłce 4x 30 powtórzeń 10sekundowe przerwy maszyna do brzucha do spięć 4x max 20sekund przerwy Suple po treningowe: 15g amino prostych 5g BCAA 5g Glutaminy 5g TCM 3x tribu 90 Olimpa 4x AAKG Carbo 50g Po tym odczekałem 10minut przez które pozowałem na salce od aerobiku i poszedłem wykonać swoją przedostatnią [...]

06.01.16 Środa DT Pul1 Cały trening zajął mi 90 minut, dość płynnie poszło. Miska czysta, zrobiłem wczoraj nowy sernik makro troszkę inne względem wcześniejszego (widać w kalkulatorze), ten sernik na zimno akurat robiłem. Dzisiaj na 22 do pracy więc rozłożyłem tą miskę tak w czasie, abym za bardzo głodny nie był w godzinach 4-5 nad ranem. 1. [...]

Trening: Pull1 1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x10, 60x6 (4serie), 55x10, 50x10 2. Podciąganie nadchywtem 8, 8, 8, 6, 6, 5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 56kgx12, 62x12, 72x10 , 74,5x8 (3serie) 4. Podciaganie podchwytem 7, 6, 5, 6, 5, 5. Uginanie ramion ze sztanga 25kgx15, 30x12, 35x10, 40x7, 45x5 (3serie), [...]

15.01.16 Piątek DT Pull2 Trening zajął mi ok 70minut, dość sprawnie poszło. Wszystkie partie dziś dobrze czułem, w końcu zacząłem mega czuć brzuch podczas robienia allahów. Po treningu ten posiłek zjadłem w ostępie 30minutowym na dwa razy, gdyż na jeden nie wszedł. Dziś wpadnie piwo max 2 lane w knajpie podczas meczu ręcznej, nie ma co przesadzać [...]

20.01.16 Środa DT Pull1 Na wstępie powiem że dzisiaj znów z rana się zważyłem, ponieważ widzę po spodniach że coraz większy luz w pasie i dodatkową "dziurkę" w pasku muszę zrobić: waga dziś pokazała 83,8kg (5razy pod rząd) i myślę że to realny wynik będzie. Odnośnie treningu z rozgrzewką zajął mi 90 minut. Progess siłowy w ćwiczeniu nr 1 : [...]

[...] ćwiczyło się świetnie ,przypomniałem sobie o treningach w piwnicy bo z suszarni nas zawsze wyrzucali.haha.bobre co? Bestniak ok Dzień treningowy. rano naczczo amonowkasy BCAA + MONOHYDRAT z TAURYNĄ 40 min przed treningiem siłowym aminokwasy BCAA + MONOHYDRAT z TARYNĄ zaraz po treningu siłowym aminokwasy BCAA + MONOHYDRAT z TAURYNĄ + CARB MAX [...]

[...] tak aby bic z klata był pod kątem 90stopni 2 serie x7 (45kg) Brzuch - mięśnie zębate (boki) 4x podwójna seria - unoszenie tułowia bokiem bez obciążenia. - skręty tułowia stojąc z gryfem na karku Cały trening dzienny zajmuje około 1,5h, przerwy max 1 min. Po treningu natychmiast BCAA, przed treningiem 1g wit C. W trakcie treningu woda mineralna

sroda wolne miska nieliczona, czysta czwartek wolne przymusowo miska czysta, nieliczona dzisiaj trening tydzien 1 dzien 3 1. przysiad przedni 5x5 2min 20kg, 25kg, 30,kg,35kg, 40kg- ledwie dalam rade, cos mi dziwnie strzykalo po lewej stronie brzucha, jakby w tkankach miekkich, zadnego bolu. p przyszlym tygodniu pozostane przy 35kg. 2. przysiad [...]

Wróciłem se na siłownię %) PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 13kgx3 / 18kgx3 / 20kgx3 (8 serii) 2. Przysiad przedni Rampa 5 30kgx5 / 40kgx5 / 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 80kgx5 / 85kgx5 3. Push Press Rampa 5 40kgx5 / 50kgx5 / 55kgx5 / 60kgx5 / 65kgx5 4. Pompki Rampa 5 Zacząłem od pompek na poręczach: +0kgx6 / +0kgx3 (tu w 2giej serii złamałem [...]

[...] było - najszerszy, barki, przedramię, brzuch W diecie mała zmiana zwiększyłem ilość ryżu w posiłku potreningowym do 100g Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab, TESTOPLAST 3caps Przed treningiem Vasco Fusion 6 caps, Beta Alanina 4 caps Po treningu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6204a13bfc3c4cdda5d290c3ed71d90b.png Piątek - 08 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/1e92aa4d8d8042a7a36e44eae1bce74a.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

[...] (20g) -Jajecznica (4 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Chleb+wędliny -jajko III posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (20ml) Przed treningiem: -Tomahawk -BCAA (10g) IV posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko (100ml) V posiłek -Ryż -pierś z kurczaka VI posiłek -Twaróg półtłusty -oliwa z oliwek (20ml) Pierś z kurczaka [...]

[...] -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (4 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Chleb+wędliny -jajko III posiłek -Makaron -pierś z kurczaka Przed treningiem: -Tomahawk -BCAA (10g) IV posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko (100ml) V posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (25ml) VI posiłek -Twaróg półtłusty lub białko -oliwa [...]

[...] rowniez tylko do konca testu, pozniej daje odpoczac calkowicie od prochu jedynie bialko w razie brakow w diecie :-) Okołotreningowo REDOX-4X1 Kofeina - 2x1 Creatyna-10g BCAA- 10g AAKG- 10g Cytrulina -6g Po takiej kilkudniowej przerwie od wszystkiego zawsze mam meeega motywacje do treningu i diety mam wrazenie ze stracilem ten czas [...]

Dzieki, jest mi niezmierni milo, szkoda tylko ze tak pozno ale damy rade :-D Z racji tego ze jestem pod opieka trenerow, wszystko uleglo zmianom - oddalem sie w ich rece a motywacja wzrosla o 100% :-} Wiec tak, z diety wylecialo czesc tluszczu, doszlo za to ww i juz po paru dniach widze ze to strzal w dziesiatke ( a ja chcialem jeszcze dodac [...]

[...] ciężar 55kg wyciąg pionowy prostowanie przedramion na linach 4x12 brzuch skłony na ławce skośnej 3x30 unoszenie ud w zwisie na drążku 3x30 suplementacja rano naczczo 9 g BCAA POWDER 1 CLENBUREXIN 1 LIFE ENERGY 3 AMINO 4500 2 AAKG MEGA HARDCORE 40 minut aerobów po 9 g BCAA 3 AMINO 4500 3 AAKG MEGA HARDCORE 1 MULTI PACK 3 TAURINE 3 TESTO DIOL [...]

nie maże się, poprostu wiem :-) . Ale sie czepiacie jaaaa piernicze :D. 02.07.2015 Dzien nietreningowy Dieta: 500g udek ,100 g orkiszowych, 3 worki ryzu, 4 jaja, twaróg, 2x białko .. Nie kupilem mięsa i tak no słabiutko.. A i tam 3 batony , czipsy 8-). suplementacja : rano - man up, crea, lecytyna, witaminy, balbalbla 03.07.2015 Trening - [...]

Klaudia - myślę że znów wrócę na ochrone i zmiany 1/1 albo 24/48 wolne. Mniejsze stawki ale więcej godzin których się nie odczuwa tak naprawdę i wypłata wychodzi sporo większa finalnie. Dziś przygrałem barki i klatkę Barki : Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie po 8 powtórzeń Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 14kg x 15 18kg x [...]

Hej wczoraj dzien klaty, tak więc zrobiłem. Trening do dupy, brak chęci i wszystkiego innego zrobiłem trening, żeby zrobić. Klatka - rozgrzewka na ławce prostej hantlami 36kg x 20 w różnym tempie ,ułożeniu dłoni itp itd Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) obciążenie na 1 ręke. 75kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 + 75kg x 6 Wyciskanie na [...]

Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]